Esclerose Múltipla Rio

Para um bom funcionamento do corpo e da mente durante o dia, a Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas descansem por setes horas a cada noite, mas nem sempre isso é possível. Segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono, cerca de 45% da população sofre com problemas deste tipo.

A insônia pode ser um dos sintomas da Esclerose Múltipla, no entanto, deve-se notar que a insônia e outros problemas do sono não são, necessariamente, uma consequência direta da doença, mas, sim, serem resultantes de sintomas secundários, tais como a depressão, o estresse, a ansiedade, espasticidade ou falta de atividade física que alguns pacientes.

Os efeitos da insônia podem ser diminuídos com algumas precauções, como a ingestão de alimentos funcionais e o cuidado com a hora em que se come ou bebe antes de dormir.

De acordo com a nutricionista Carla Yamachita, a ingestão de triptofano – encontrado em alimentos como banana, leite, arroz e cacau – ajuda na diminuição do estresse, ansiedade e depressão. Ele se converte em serotonina, um aminoácido que, por sua vez, transforma-se no hormônio melatonina e influencia no momento de dormir, ao ajudar a reduzir a temperatura corporal e a latência para o início do sono. Os carboidratos também auxiliam na produção da serotonina, já que, quando digeridos, liberam insulina e diminuem a concentração de outros aminoácidos que não os triptofanos. Mas é preciso ter cuidado com a quantidade de carboidrato que for consumir, pois, em excesso, eles se transformam em estimulantes.

Criar um hábito de preparação para o sono também pode ser uma alternativa para fazer o corpo entender que é chegada a hora de dormir. Uma xícara de chá calmante, como camomila e erva-cidreira, não afetará o funcionamento do corpo e ainda tem efeito tranquilizador.

Já as bebidas estimulantes, como café, refrigerante de cola, guaraná e chás que contém cafeína (mate, chá preto e chá verde) devem ser evitadas. As bebidas alcoólicas também não são indicadas. De acordo com Carla Yamachita, elas podem induzir a um sono ruim e fragmentado.

Entretanto, todas as medidas devem ser tomadas pelo menos uma hora antes de ir para cama. Uma pesquisa da Universidade de Calgary chegou a conclusão de que ingerir alimentos e bebidas próximo à hora de dormir faz com que o corpo passe a noite trabalhando para digerir o que foi consumido, o que aumenta as idas ao banheiro e torna o sono mais movimentado.