Lidando com o Estresse

Muitas pessoas, tenham esclerose múltipla ou não, experimentam momentos de estresse, que acontecem quando há um desequilíbrio entre as demandas do dia a dia e a capacidade que temos de atender a essas demandas. Isso pode significar prazos no trabalho, dificuldades familiares ou ter que se adaptar a novas circunstâncias da vida, como o diagnóstico de EM.

Ter algum estresse não é necessariamente ruim. É normal se sentir ansioso ou preocupado de vez em quando. No entanto, o estresse prolongado ou excessivo pode afetar a saúde e fazer com que os sintomas da EM pareçam piores. Assim, aprender a administrar e controlar o estresse é importante para o bem-estar geral.

Como posso saber se tenho estresse?

O estresse é uma resposta física normal para eventos que fazem você se sentir ameaçado ou quando está sob pressão. Ao sentir o perigo – seja ele real ou imaginado – as defesas do organismo disparam em alta velocidade, em um processo rápido, automático, conhecido como a reação “lutar ou fugir”, ou reação ao estresse.

Do ponto de vista médico, o estresse provoca mudanças na pressão arterial, na frequência cardíaca e no metabolismo. Não é fácil perceber essas alterações sem uma avaliação adequada. No entanto, se não for controlado, o estresse excessivo pode ter efeitos negativos na saúde física e emocional, incluindo o efeito direto nos níveis de fadiga.

Todo mundo reage de maneira diferente ao estresse, mas há sintomas comuns:

Sintomas e sinais de alerta do estresse
Sintomas cognitivos	Sintomas emocionais
Problemas de memória Incapacidade de se concentrar Julgamento fraco Vê apenas o lado negativo Ansioso ou pensamentos acelerados Preocupação excessiva e constante	Mau humor Irritabilidade ou temperamento curto Agitação, incapacidade de relaxar Sentindo-se sobrecarregado Sentimento de solidão e isolamento Depressão ou infelicidade geral
Sintomas físicos	Sintomas comportamentais
Dores Diarreia ou constipação Náuseas, tonturas Dor no peito, batimento cardíaco rápido Perda de libido Resfriados frequentes	Comer demais ou de menos Dormir demais ou muito pouco Isolar-se dos outros Procrastinar ou negligenciar as responsabilidades Consumir álcool, cigarros ou drogas para relaxar Hábitos nervosos (por exemplo, roer unhas)

Tenha em mente que os sinais e sintomas do estresse também podem ser causados por outros problemas psicológicos e médicos. Se estiver experimentando qualquer um dos sinais de estresse, é importante consultar um médico para uma avaliação completa. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se seus sintomas estão ou não relacionados ao estresse.

Causas do estresse

As situações e as pressões que causam estresse são conhecidas como fatores de estresse. Normalmente, pensamos sobre o estresse como algo negativo, como uma agenda de trabalho desgastante ou um relacionamento complicado. No entanto, qualquer coisa que coloca exigências elevadas sobre você pode ser estressante. Isso inclui eventos positivos, como casar, comprar uma casa, ir para a faculdade ou ser promovido.

Causas externas comuns do estresse

Nem todo estresse é causado por fatores externos. Ele pode ser gerado automaticamente:

Grande mudança na vida
Trabalho
Dificuldades de relacionamento

Problemas financeiros
Ficar ocupado demais
Crianças e família

Causas internas comuns do estresse

Nem todo estresse é causado por fatores internos. Ele também pode ser gerado automaticamente:

Incapacidade de aceitar as incertezas
Pessimismo
Conversa interior negativa

Expectativas irrealistas
Perfeccionismo
Falta de assertividade

Como posso lidar com o estresse?

Ninguém pode dizer o que será estressante para outra pessoa, pois cada um tem uma forma de lidar com situações extremas.

Pode não ser possível remover todas as fontes de estresse da vida, mas pode ser possível gerenciar o próprio estresse, mudando a maneira como pensa sobre isso ou evitando os elementos estressantes. Existem técnicas que ajudam a lidar melhor com essa condição e desenvolver hábitos de pensamento mais saudáveis.

Existem três etapas no gerenciamento do estresse:

Reconhecimento do efeito que o estresse está causando na saúde.
Identificação do que está causando estresse.
Tomar medidas para evitar a causa do estresse.

Ideias para lidar com o estresse:

Mantenha as coisas em perspectiva. Não foque apenas nas coisas ruins que podem acontecer, pois isso impedirá que você aproveite as coisas boas que estão acontecendo agora.
Reconheça seus próprios sinais de estresse e tome conta de suas próprias emoções, pensamentos e ações.
Mantenha uma atitude positiva. Mude o pensamento de “não há ajuda que alguém possa me dar” para “o que posso fazer para melhorar minha situação?”.
Busque apoio de outras pessoas – Falar sobre as preocupações com os outros, em vez de mantê-las consigo mesmo, pode ajudar. O ponto de vista de outra pessoa pode colocar as coisas sob uma luz diferente.
Planeje com antecedência – Priorize atividades para ter mais tempo para as tarefas essenciais e, também, para identificar áreas potenciais de estresse, com antecedência.
Mantenha-se ativo e reserve tempo para atividades de lazer - A atividade física é um dos remédios contra o estresse mais eficazes, melhorando o humor e a auto-estima.
Aplique técnicas de relaxamento. O treinamento de relaxamento é eficaz para ajudar pessoas a lidar com o estresse.

Fonte: Portal MSTrust e Auto Ajuda em Foco

Esclerose Múltipla Rio