A qualidade do sono é importante para manter uma boa saúde. A falta do chamado sono reparador pode causar sonolência diurna e, na Esclerose Múltipla, ter consequências significativas para a cognição, fadiga, alterações de humor e sintomas físicos, como equilíbrio, espasticidade e dor.
Que tal criar alguns hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono?
Confira as dicas:
– Vá para a cama e se levante na mesma hora, todos os dias, pois a regularidade ajuda a definir o seu relógio biológico;
– Procure não pensar nas preocupações do dia a dia;
– Planeje seu exercício que ocorra cerca de 4-6 horas antes de dormir. O exercício é um estimulante, portanto, não faça exercícios perto da hora de dormir;
– Limite a ingestão de cafeína e não use álcool ou nicotina, seis horas antes de dormir;
– Diminua o ritmo e crie um “ritual” na hora de dormir, para sinalizar ao corpo e a mente;
– Relaxe ouvindo música calma, lendo ou escrevendo em um diário;
– Não beba muitos líquidos antes de dormir;
– Deixe o quarto silencioso e escuro;
– Tente uma técnica de relaxamento que goste (respiração, imagens ou relaxamento muscular), quando as luzes estiverem apagadas;
– Não leia, assista TV ou fale ao telefone na cama;
– Se você não adormecer dentro de 15 a 20 minutos … levante-se e faça algo para relaxar.
Fonte: National MS Society (https://bit.ly/2CvdM9D)
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