Lidando com a Ansiedade

A ansiedade é comum na esclerose múltipla, devido às alterações neurológicas que a doença promove no cérebro. Agora, com a pandemia, esse sintomas pode ser evidenciado, então, gerenciar esse sentimento é importantíssimo. É preciso aprender a reconhecê-lo e encontrar maneiras de lidar com ele. 

Mas, o que é a ansiedade? É um sentimento de preocupação ou desconforto, frequentemente ligado ao estresse, à depressão ou ao mau humor, que pode se manifestar em nível físico, com a sensação de aperto no peito, boca seca e tremores, ou em nível emocional, como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou medo, por exemplo. Todo mundo se sente ansioso em algum momento, embora, geralmente, seja breve e não afete a vida cotidiana. A ansiedade se torna um problema quando começa a afetar a saúde e o prazer de viver.

O que fazer em caso de ansiedade? Algumas ações podem ajudar:

Tente identificar suas preocupações

Sentimentos de ansiedade podem parecer esmagadores e você pode sentir que não sabe por onde começar, então, é importante tentar identificar os pensamentos específicos que estão causando sua preocupação. Reconhecer e ignorar os pensamentos recorrentes, irracionais e inúteis também é uma boa ideia. 

Aprenda a viver o agora

É fácil sentir arrependimento por coisas do passado e medo do que virá pelo futuro, o que pode prejudicar a maneira como você vive sua vida no momento. Tente se concentrar sempre no presente, ou seja, no que está fazendo e onde está agora.

Seja gentil consigo mesmo

A ansiedade pode minar a confiança e trazer pensamentos negativos sobre si mesmo e suas habilidades. Lembre-se de suas realizações e boas qualidades. Trate-se como se fosse um bom amigo para você mesmo. 

Seja ativo

O exercício é bom para o humor e mantém a mente e o corpo ativos, reduzindo o tempo gasto com pensamentos negativos. O exercício também produz substâncias que levam a sentimentos de bem-estar.

Seja social

Compartilhar experiências é importante, até mesmo para que você tenha uma dimensão dos problemas que as demais pessoas enfrentam. Esse contato também podem gerar ideias e sugestões sobre como lidar com coisas que o preocupam. Mesmo que as pessoas não possam oferecer soluções, converse e divida suas angústias.

Tem tratamento?

Em alguns casos, é preciso ajuda profissional para ajudar a lidar com a ansiedade. Um psicólogo pode encorajá-lo a desenvolver estratégias de autoajuda, como exercícios de relaxamento, discutir medos ou técnicas de distração. Terapias cognitivo-comportamental (TCC) e de aceitação e compromisso (TCA) também são abordagens que ajudam a aliviar a ansiedade. Em alguns casos, a medicação também pode ajudar, mas somente com prescrição médica.

Fonte: MS Trust, artigo “Anxiety and MS”